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Nordic Walking Aufwärmübungen

1. Dehnung Oberschenkel Innenseite

Gehen Sie in die Grätschstellung und stellen einen Fuß locker auf die Ferse.

Das andere Knie ist gebeugt.

Setzen Sie sich schräg diagonal nach hinten ab, der Rücken ist gerade und Bauch und Po angespannt.

 

2. Kräftigung Arme

Die Partner stehen sich gegenüber. Stock und Ellenbogen auf Brustnähe halten. Ein Partner drückt gegen den Widerstand des zweiten Partners die Arme vom Körper weg. Bauch und Gesäß anspannen; der Rücken bleibt ruhig. Danach wechselt die Bewegungsrichtung.

3. Mobilisation Wirbelsäule

Stehen Sie hüftbreit mit leicht gebeugtem Knie.

Legen Sie die Stöcke locker auf Ihren Schultern ab.

Bewegen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd seitlich nach links und rechts.

Versuchen Sie dabei aus der Hüfte zu drehen.

4. Dehnung Brustmuskulatur

Stehen Sie hüftbreit mit leichtgebeugten Knien nebeneinander.

Stock vor dem Körper fassen und abwechselnd schräg diagonal nach außen ziehen.

Bauch und Gesäß anspannen.
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